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Wie man das Immunsystem mit Lebensmitteln stärkt

FütterungFinden Sie heraus, welche Nährstoffe das körpereigene Abwehrsystem unterstützen und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind.

Das Immunsystem, auch Immunsystem genannt, besteht aus einer großen Anzahl von Zellen und Molekülen, die dafür verantwortlich sind, ein eindringendes Mittel wie beispielsweise das Sars-CoV-2-Virus zu erkennen und eine Reaktion dagegen auszulösen.

Die verschiedenen Komponenten des Immunsystems haben die Aufgabe, den Eindringling zu inaktivieren, und sind daher unerlässlich, um die Abwehr des Körpers gegen Infektionen zu gewährleisten.

Um das Immunsystem zu stärken und die Entwicklung einiger Krankheiten zu verhindern, ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Es ist auch angezeigt, den Verbrauch von Fetten, Zuckern und industrialisierten Quellen zu reduzieren, da diese Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten, die nicht gut für den Körper sind.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist die beste Strategie für ein starkes und effizientes natürliches Abwehrsystem des Körpers. Regelmäßige leichte oder mäßige körperliche Bewegung, Gewichtskontrolle und erholsamer Schlaf, 7 bis 8 Stunden pro Nacht, sind Gewohnheiten, die dem Immunsystem helfen, auf Bedrohungen vorbereitet zu sein.

Lebensmittel, die reich an Omega-3, Selen, Zink, Probiotika, Vitamin A, C und E sind, eignen sich am besten zur Stärkung des Immunsystems, da sie die Produktion von Abwehrzellen begünstigen.

Sehen Sie, wo diese Nährstoffe gefunden werden können:

• • Omega 3 : Sardinen, Lachs, Hering, Thunfisch, Chiasamen, Walnüsse und Leinsamen;
• • Selen: Paranüsse, Weizen, Reis, Eigelb, Sonnenblumenkerne, Huhn, Brot, Käse, Kohl und Weizenmehl;
• Zink: Austern, Garnelen, Rindfleisch, Huhn, Truthahn und Fisch, Leber, Weizenkeime, Vollkornprodukte und Nüsse (Paranüsse, Erdnüsse und Paranüsse);
• • Vitamin C: Orange, Mandarine, Ananas, Zitrone, Erdbeere, Melone, Papaya, Mango, Kiwi, Brokkoli, Tomate, Wassermelone und ungeschälte Kartoffeln;
• • Vitamin E: Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Mango, Olivenöl, Tomatensauce, Sonnenblumenöl, Walnüsse und Papaya;
• • Vitamin A.: Karotte, Süßkartoffel, Mango, Spinat, Melone, Mangold, roter Pfeffer, Brokkoli, Salat und Ei;
• • Probiotika: Naturjoghurt, fermentierte Milch wie Kefir oder Yakult.

Die Indikation ist, diese Lebensmittel täglich und regelmäßig zu konsumieren und den Körper so zu nähren, dass er bestmöglich funktioniert

Und warum kann unser Essen ein goldener Verbündeter sein?

Es ist ganz einfach: Mit den richtigen Nahrungsmitteln können wir unser Immunsystem ausgleichen, eine Art Armee, mit der sich unser Körper vor Aggressionen schützt. In diesem Sinne gibt es Lebensmittel, die aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung besser geeignet sind als andere.

1. Orange, Zitrone und Kiwi

Sie sind Nahrungsquellen für Vitamin C, die antioxidative Eigenschaften haben, dh die Oxidation von Zellen des Immunsystems verhindern. Durch den Verzehr wird der Tod von Zellen verhindert und der Körper kann besser auf die Exposition gegenüber aggressiven Stoffen vorbereitet werden.

2. Pilze

Pilze sind reich an Antioxidantien und Selen. Wenn der Selenspiegel im Körper niedrig ist, sind wir anfälliger für Erkältungen und Grippe. Darüber hinaus sind Pilze auch reich an B-Vitaminen, nämlich Niacin (B3) und Riboflavin (B2), die das Immunsystem stärken.

3. Kürbiskerne

Kürbiskerne haben Zink in ihrer Konstitution, ein Mineral, das die Funktion der Zellen des Immunsystems beeinflusst.

4. Mandeln

Mandeln sind reich an Vitamin E und B3 (Niacin). Zusammen stärken diese beiden Vitamine das Immunsystem und helfen, das zu bekämpfen Stress .

5. Joghurt

Es enthält Bakterien, die als Vermittler der Entzündungsreaktion im Körper wirken und dabei helfen, entzündliche Darmerkrankungen zu bekämpfen.

6. Knoblauch

Es kämpft direkt gegen Helicobacter pylori, ein Bakterium, das mit Gastritis, Geschwüren und Magenkrebs in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus enthält es in seiner biochemischen Zusammensetzung Substanzen, die die Zellaktivität des Immunsystems stimulieren.

7. Spinat

Sie haben Folsäure, die an der Produktion neuer Zellen und der Reparatur von DNA beteiligt ist. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C.

8. Süßkartoffeln

Es enthält Beta-Carotin und Vitamin A. Seine antioxidative Aktivität kann mit dem Kampf gegen das Altern und der Verringerung des Auftretens einiger Krebsarten zusammenhängen.

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