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Wissen, ob Sie das Idealgewicht haben – Casablanco

kalkuloimcIn der Medizin hat der Begriff des Idealgewichts nichts mit Ästhetik oder kulturellen Standards zu tun. Was wir Idealgewicht nennen, ist das Körpergewicht, das nicht mit einem erhöhten Erkrankungsrisiko verbunden ist.Übergewicht erhöht in der umfangreichen wissenschaftlichen Literatur das Risiko für gesundheitliche Probleme und verkürzt die Lebenserwartung. Fettleibige oder übergewichtige Menschen haben beispielsweise eine höhere Inzidenz von Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlafapnoe und sogar einigen Krebsarten.
Doch nicht nur Übergewicht gilt als gesundheitsschädlich, auch Menschen mit unterdurchschnittlichem Körpergewicht haben eine höhere Sterblichkeitsrate.

Niedriges Gewicht kann ein Zeichen für eine psychiatrische Störung sein, wie im Fall von Anorexia nervosa, aber es kann auch auf das Bestehen einer schweren Krankheit hinweisen, die einen unfreiwilligen Gewichtsverlust verursacht, wie Krebs oder AIDS.

So berechnen Sie den BMI

Um den Body-Mass-Index zu berechnen, folgen Sie einfach der folgenden Formel: Gewicht / (Größe x Größe). Das heißt, Sie müssen Ihre Körpergröße mit sich selbst multiplizieren und dann Ihr Gewicht durch dieses Ergebnis teilen.
Daher sollte eine Person, die 1,60 m misst und 50 kg wiegt, folgende Berechnung durchführen: 1,60 x 1,60 = 2,56. Und fahren Sie dann mit der endgültigen Berechnung fort: 50 / 2,56 = 19,5. Der BMI dieser Person beträgt 19,5.

Was es bedeutet, untergewichtig, normal oder übergewichtig zu sein

Untergewicht
Im Gegensatz zu dem, was manche Leute vielleicht denken, ist Untergewicht genauso oder sogar schädlicher als Übergewicht. Ein BMI von weniger als 19/20 kann ein Zeichen für Untergewicht sein.
Die Ursache für ein geringes Gewicht können mehrere Faktoren oder Probleme sein, wie zum Beispiel: Nahrungsentzug; Essstörungen, wie zum Beispiel Anorexie und Bulimie; Stoffwechselerkrankungen, wie beispielsweise Hyperthyreose oder Diabetes; Parasiten; entzündliche Darmerkrankungen, wie zum Beispiel Morbus Crohn; Nahrungsmittelunverträglichkeiten; Leberkrankheiten; und/oder Stress.
Einige Folgen eines niedrigen Body-Mass-Index können sein: Haarausfall, Unfruchtbarkeit, Ausbleiben der Menstruation, Müdigkeit, Stress und Angstzustände.
Wer untergewichtig ist, sollte einen Arzt zur Ernährungsberatung aufsuchen. Für eine gesunde und ausgewogene Gewichtszunahme ist eine nährstoff- und kalorienreiche Ernährung sowie Sport wichtig, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Normalgewicht
Normalgewicht ist das Idealgewicht, das jede Person je nach Alter, Geschlecht und anderen Variablen haben sollte. Um dies zu tun, müssen Sie generisch einen BMI zwischen 19 und 25 haben. Dies bedeutet, dass zwischen Gewicht und Größe ein Gleichgewicht besteht. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Übergewicht
Im Allgemeinen kann Übergewicht einem BMI zwischen 25 und 30 entsprechen. Dies wird auch als Prä-Adipositas-Situation bezeichnet. In diesem Fall ist es wichtig, einen Arzt und einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem Fortschreiten zu Fettleibigkeit zu vermeiden.
Darüber hinaus ist es wichtig, den Prozentsatz an Fettmasse, Muskelmasse und Wasser zu kennen, den die Person hat.
Angesichts dieser Situation ist es unerlässlich, ein Ernährungsprogramm zu entwerfen und kritische Bereiche des Körpers wie Bauch, Taille und Brust zu messen, um die Ergebnisse von Ernährungs- und Lebensstiländerungen regelmäßig bewerten zu können.

Fettleibigkeit
Es erscheint als Bild von Fettleibigkeit oder schwerer Fettleibigkeit, wenn normalerweise ein BMI von 30 oder mehr vorliegt. Adipositas kann als mittelschwer, schwer, krankhaft oder übergewichtig klassifiziert werden.
Dies ist eine chronische Krankheit, die Männer, Frauen und Kinder betreffen kann. In diesen Fällen ist es dringend erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen.
In diesen Situationen ist die Verteilung der Fettmasse entscheidend, denn wenn sich das Fett hauptsächlich im Bauchbereich, um die inneren Organe ansammelt, ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich höher.
Die Ursachen für dieses Problem können mehrere sein, wie zum Beispiel: übermäßige Kalorienaufnahme (dh mehr Kalorien verbrauchen als verbraucht); Stoffwechselerkrankungen, wie beispielsweise Hypothyreose oder Diabetes; und / oder hormonelle Ungleichgewichte in der Schwangerschaft oder Menopause.

Abnehmen und Fettleibigkeit können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Gicht, Schlaganfall oder Thrombose verhindern

BMI berechnen: Wozu?

Die Berechnung des BMI ermöglicht es zu beurteilen, ob die Person über oder unter dem empfohlenen Gewicht liegt und bei Kindern, ob ihre Entwicklung den Erwartungen entspricht. Übergewicht entspricht einem BMI 25 und Adipositas entspricht einem BMI ≥ 30.

Zu wissen, ob Sie über oder unter dem empfohlenen Gewicht liegen oder ob Sie sich in der Nähe einer Situation mit niedrigem Gewicht oder Übergewicht / Präfettleibigkeit befinden, hilft bei der Einschätzung des Risikos des Auftretens bestimmter Krankheiten.

Übergewicht und Fettleibigkeit verstärken das Auftreten von Pathologien wie:

  • Diabetes;
  • Dyslipidämie (Anomalien im Zusammenhang mit Lipiden / Fetten im Blut);
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. akuter Myokardinfarkt und Bluthochdruck);
  • Atemwegserkrankungen (zum Beispiel Dyspnoe und Schlafapnoe);
  • Osteoartikuläre Erkrankungen (z. B. Kreuzschmerzen, Gelenkschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und Stürze);
  • Psychologische Pathologien (Depression, Angst, verändertes Essverhalten und vermindertes Selbstwertgefühl)

Idealgewicht ist nicht alles

Es ist wichtig zu beachten, dass das Idealgewicht nur einer der Faktoren für ein gesundes Leben ist. Ebenso wichtig wie das Gewicht sind körperliche Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf pro Nacht und der Verzicht auf gesundheitsschädliche Substanzen wie Zigaretten, übermäßiger Alkohol oder andere Drogen.

Idealgewicht in der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine besondere Situation. Gewichtszunahme ist nicht nur zu erwarten, sie ist auch unvermeidlich. Es gibt keine Möglichkeit, dass eine schwangere Frau im Laufe ihrer Schwangerschaft nicht ein paar Pfunde zunimmt. Wie bei nicht schwangeren Frauen hängt jedoch eine übermäßige oder unzureichende Gewichtszunahme mit gesundheitlichen Komplikationen (der Mutter und des Babys) zusammen.

Der größte Teil der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft tritt im zweiten und dritten Trimester auf.

Im ersten Trimester ist die Gewichtszunahme gering und reicht von 0,5 bis 2,0 kg. Eine Gewichtszunahme ist in diesem Stadium nicht nur nicht notwendig, sondern auch schwierig, da Schwangere in den ersten Schwangerschaftswochen häufig unter Übelkeit und Erbrechen leiden.
Ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester beschleunigt sich die Gewichtszunahme und sollte etwa 0,5 kg pro Woche betragen.

Die Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte basierend auf dem vorherigen BMI der schwangeren Frau variieren. Die aktuell angezeigten Werte sind wie folgt:

  • BMI kleiner 18,5 kg/m2 (Untergewicht) → gewünschte Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zwischen 12,5 und 18,0 kg.
  • BMI zwischen 18,5 und 24,9 kg/m2 (Normalgewicht) → gewünschte Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zwischen 11,5 und 16,0 kg.
  • BMI zwischen 25,0 und 29,9 kg/m2 (Übergewicht) → gewünschte Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zwischen 7,0 und 11,5 kg.
  • BMI größer als 30,0 kg/m2 (Adipositas) → gewünschte Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zwischen 5,0 und 9,0 kg.

Tipps für einen normalen BMI

Konsultieren Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater
Wenn Sie untergewichtig oder übergewichtig sind, sollten Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen und Hilfe und eine Ernährungsüberwachung zu erhalten, damit Sie wissen, welche Essgewohnheiten Sie annehmen sollten.

Gesund essen
Jeder, auch der mit einem normalen BMI, sollte sich ausgewogen ernähren, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen und wenig verarbeitete Lebensmittel.
Wichtig ist auch, mindestens alle 3 Stunden zu essen, langes Fasten zu vermeiden und täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Dies ist eine Möglichkeit, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und den Jojo-Effekt zu vermeiden.

Aktiv sein
Die Vermeidung einer sitzenden Lebensweise ist eine weitere wesentliche Maßnahme für einen gesunden BMI. 30 Minuten Gehen am Tag reicht aus, um von regelmäßiger körperlicher Aktivität einige Vorteile zu ziehen.
Nach Angaben der Generaldirektion für Gesundheit sollten Erwachsene pro Woche 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität praktizieren.

Es wird auch empfohlen, mindestens zweimal pro Woche körperliche Übungen zu machen, die die Muskelkraft und Ausdauer verbessern.

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